Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto de longitud sin carrera

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Es mejor hacer este ejercicio sobre arena u otra superficie blanda. Asegúrate de poder medir la distancia. Colócate en semisentadilla con los pies a la anchura de los hombros.
2. Con un buen balanceo de brazos y un contramovimiento de piernas, salta hacia delante lo más lejos que puedas.
3. Intenta aterrizar con los pies por delante, estirando las piernas lo más posible.
4. Mide la distancia desde el punto de aterrizaje hasta el de salida y registra los resultados.

Errores comunes

• ✗ Aterrizar con las piernas rectas o inclinándose hacia atrás.

  Por qué duele: Rodillas y zona lumbar reciben un impacto fuerte.

  ✓ En su lugar: Aterriza con las caderas atrás y las rodillas flexionadas, los brazos hacia delante, y mantén el aterrizaje.

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