Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto in lungo da fermo

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. È meglio eseguire questo esercizio sulla sabbia o su un'altra superficie di atterraggio morbida. Assicurati di poter misurare la distanza. Mettiti in mezzo squat con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Con un ampio slancio delle braccia e un contromovimento delle gambe, salta in avanti il più lontano possibile.
3. Cerca di atterrare con i piedi avanti, allungando le gambe il più possibile.
4. Misura la distanza dal punto di atterraggio a quello di partenza e annota i risultati.

Errori comuni

• ✗ Atterrare a gambe tese o inclinandosi indietro.

  Perché fa male: Ginocchia e zona lombare subiscono un impatto duro.

  ✓ Invece: Atterra con le anche indietro e le ginocchia piegate, braccia tese in avanti, e tieni l'atterraggio.

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