Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Saut en longueur sans élan

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Cet exercice se fait idéalement dans le sable ou sur une autre surface de réception souple. Assure-toi de pouvoir mesurer la distance. Mets-toi en demi-squat, pieds à largeur d'épaules.
Avec un grand balancement des bras et un contre-mouvement des jambes, saute vers l'avant aussi loin que possible.
Essaie d'atterrir pieds devant toi, en allongeant les jambes au maximum.
Mesure la distance entre ton point de réception et le point de départ, et note tes résultats.

✗ Atterrir jambes tendues ou penché en arrière.
Pourquoi ça fait mal : Les genoux et le bas du dos encaissent un impact violent.
✓ À la place : Atterris hanches en arrière et genoux fléchis, bras tendus vers l’avant, et fixe la réception.