Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άλμα εις μήκος άνευ φοράς

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από γάμπες, γλουτιαίους και οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Η άσκηση γίνεται καλύτερα σε άμμο ή άλλη μαλακή επιφάνεια προσγείωσης. Φρόντισε να μπορείς να μετρήσεις την απόσταση. Στάσου σε μισό κάθισμα με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
2. Με δυνατή αιώρηση των χεριών και αντίθετη κίνηση των ποδιών, πήδηξε μπροστά όσο πιο μακριά μπορείς.
3. Προσπάθησε να προσγειωθείς με τα πόδια μπροστά σου, απλώνοντάς τα όσο πιο μακριά γίνεται.
4. Μέτρησε την απόσταση από το σημείο προσγείωσης ως το σημείο εκκίνησης και κατέγραψε τα αποτελέσματα.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή κλίση προς τα πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γόνατα και οσφύς δέχονται σκληρή κρούση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου με τους γοφούς πίσω και τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια απλωμένα μπροστά, και κράτα την προσγείωση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα