Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Skok z místa do dálky

Explozivní cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Cvik je nejlepší dělat v písku nebo na jiném měkkém povrchu pro dopad. Zajisti si možnost měřit vzdálenost. Postav se do mírného podřepu s chodidly na šířku ramen.
2. S výrazným švihem paží a protipohybem nohou skoč co nejdál dopředu.
3. Snaž se dopadnout s chodidly před sebou a nohama se natáhni co nejdál.
4. Změř vzdálenost od místa dopadu k místu odrazu a zaznamenávej si výsledky.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo se záklonem.

  Proč to bolí: Kolena a spodní záda dostanou tvrdý náraz.

  ✓ Místo toho: Dopadej s boky dozadu a pokrčenými koleny, paže natažené dopředu, a dopad podrž.

Otevřít v aplikaciZačít