Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Schrägbankdrücken an der Multipresse, das die obere Brust mit fester Hantelbahn trifft.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Multipresse, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank so unter die Multipresse, dass die Stange auf Höhe der oberen Brust ist.
2. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hake sie aus.
3. Senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust.
4. Drücke sie wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Halte die Schulterblätter nach hinten in die Bank gezogen.
• Lass die Stange nicht von der Brust abprallen.

Häufige Fehler

• ✗ Bank so platziert, dass die Stange auf Hals oder Bauch herunterkommt.

  Warum es schadet: Die feste Stangenführung passt sich nicht an, ein schlechter Aufbau zwingt die Schultern also bei jeder Wiederholung in eine schlechte Position.

  ✓ Stattdessen: Platziere die Bank so, dass die Stange die untere Brust berührt, und stell die Sicherheitsstopper knapp über der Brust ein.

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