Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις σε επικλινή πάγκο σε μηχανή Smith

Πιέσεις σε επικλινή πάγκο σε μηχανή Smith που στοχεύουν το άνω στήθος με καθορισμένη τροχιά της μπάρας.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν επικλινή πάγκο κάτω από τη μηχανή Smith ώστε η μπάρα να ευθυγραμμίζεται με το άνω στήθος σου.
2. Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και ξεκλείδωσέ την.
3. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα στο άνω στήθος.
4. Πίεσέ την ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω, πάνω στον πάγκο.
• Μην αφήνεις τη μπάρα να αναπηδά στο στήθος.

Συχνά λάθη

• ✗ Πάγκος τοποθετημένος έτσι ώστε η μπάρα να κατεβαίνει στον λαιμό ή στην κοιλιά.

  Γιατί βλάπτει: Η σταθερή τροχιά της μπάρας δεν προσαρμόζεται, οπότε ένα κακό στήσιμο αναγκάζει τους ώμους σε κακή θέση σε κάθε επανάληψη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τοποθέτησε τον πάγκο ώστε η μπάρα να αγγίζει το κάτω μέρος του στήθους, και ρύθμισε τις ασφάλειες λίγο πάνω από το στήθος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα