Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino inclinado no Smith

Um supino inclinado no Smith que trabalha a parte superior do peitoral com uma trajetória fixa da barra.

Resumo

Primários

Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Máquina Smith, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado sob o Smith de modo que a barra fique alinhada com a parte superior do peito.
2. Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros e destrave-a.
3. Desça a barra até a parte superior do peito com controle.
4. Empurre-a de volta até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha as escápulas puxadas para trás contra o banco.
• Não deixe a barra quicar no peito.

Erros comuns

• ✗ Banco posicionado de modo que a barra desce no pescoço ou na barriga.

  Por que machuca: A trajetória fixa da barra não se ajusta, então um posicionamento ruim força os ombros em má posição em todas as reps.

  ✓ Em vez disso: Posicione o banco para que a barra toque a parte baixa do peito e ajuste as travas de segurança logo acima do peito.

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