Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na šikmé lavičce na multipressu

Tlak na šikmé lavičce v multipressu, který cílí na horní část prsou po pevné dráze činky.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav šikmou lavičku pod multipress tak, aby tyč byla v úrovni horní části hrudníku.
2. Uchop tyč o něco šířeji než na šířku ramen a vyhákni ji.
3. Kontrolovaně spouštěj tyč k horní části hrudníku.
4. Vytlač ji zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Drž lopatky stažené a zatlačené do lavičky.
• Neodrážej tyč od hrudníku.

Časté chyby

• ✗ Lavice umístěná tak, že tyč jde na krk nebo břicho.

  Proč to bolí: Pevná dráha tyče se nepřizpůsobí, takže špatné nastavení nutí ramena v každém opakování do špatné polohy.

  ✓ Místo toho: Umísti lavici tak, aby se tyč dotýkala spodní části hrudníku, a bezpečnostní zarážky nastav těsně nad hrudník.

Otevřít v aplikaciZačít