Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca inclinata alla Smith machine

Una distensione su panca inclinata alla Smith machine che colpisce la parte alta del petto con una traiettoria fissa.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca inclinata sotto la Smith machine in modo che il bilanciere sia allineato con la parte alta del petto.
2. Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle e sgancialo.
3. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte alta del petto.
4. Spingilo verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Tieni le scapole addotte contro la panca.
• Non far rimbalzare il bilanciere sul petto.

Errori comuni

• ✗ Panca posizionata in modo che il bilanciere scenda sul collo o sulla pancia.

  Perché fa male: La traiettoria fissa non si adatta, quindi un posizionamento sbagliato forza le spalle in una posizione scorretta a ogni ripetizione.

  ✓ Invece: Posiziona la panca in modo che il bilanciere tocchi la parte bassa del petto e regola i fermi di sicurezza appena sopra il petto.

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