Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej

Wyciskanie na ławce skośnej w suwnicy Smitha, które celuje w górną część klatki po stałym torze gryfu.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Suwnica Smitha, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod suwnicą Smitha tak, aby gryf był w linii z górną częścią klatki.
2. Chwyć gryf nieco szerzej niż szerokość barków i odhacz go.
3. Opuść gryf z kontrolą do górnej części klatki.
4. Wyciśnij go z powrotem do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj łopatki ściągnięte i dociśnięte do ławki.
• Nie odbijaj gryfu od klatki.

Częste błędy

• ✗ Ławka ustawiona tak, że sztanga schodzi na szyję albo brzuch.

  Dlaczego szkodzi: Stały tor sztangi nie da się skorygować, więc złe ustawienie wymusza złą pozycję barków w każdym powtórzeniu.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw ławkę tak, żeby sztanga dotykała dolnej części klatki, a zabezpieczenia tuż nad klatką.

Otwórz w aplikacjiZacznij