Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press inclinado en máquina Smith

Press de banca inclinado en máquina Smith dirigido a la parte alta del pecho con una trayectoria fija de la barra.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Multipower (máquina Smith), Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado bajo la máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la parte alta del pecho.
2. Agarra la barra algo más abierto que los hombros y desengánchala.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la parte alta del pecho.
4. Empújala hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén las escápulas retraídas contra el banco.
• No rebotes la barra en el pecho.

Errores comunes

• ✗ Banco colocado de modo que la barra baja al cuello o al abdomen.

  Por qué duele: La trayectoria fija de la barra no se adapta, así que una mala colocación fuerza los hombros a una mala posición en cada repetición.

  ✓ En su lugar: Coloca el banco para que la barra toque la parte baja del pecho y pon los topes de seguridad justo por encima del pecho.

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