Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hantelscheiben-Handdrücken im Stehen

Isolationsübung mit Hantelscheiben für die Unterarme, unterstützt vom Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Sekundär

Bizeps

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantelscheibe am Rand mit gestreckten Armen im neutralen Griff (Handflächen nach innen). Deine Füße sind schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Lass die Scheiben nach unten gleiten, bis die Finger fast gestreckt sind, die Gewichte aber noch halten können. Atme beim Absenken der Scheiben ein.
3. Heb die Scheiben beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hände schließt.
4. Wiederhole das für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen