Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Ściskanie talerzy stojąc

Izolowane ćwiczenie z talerzami na przedramiona, z pomocą bicepsów.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Pomocnicze

Biceps

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni talerz za rant, na wyprostowanych rękach, chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do środka). Stopy rozstaw na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Opuszczaj talerze, aż palce będą prawie wyprostowane, ale wciąż utrzymasz ciężar. Podczas opuszczania wdychaj powietrze.
3. Teraz unieś talerze z powrotem do pozycji wyjściowej, zaciskając dłonie i wydychając powietrze.
4. Powtórz liczbę razy zaleconą w twoim planie.

Otwórz w aplikacjiZacznij