Mačkání kotoučů ve stoje — výchozí poloha
Start
Mačkání kotoučů ve stoje — konečná poloha
Konec

Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Mačkání kotoučů ve stoje

Izolovaný cvik s kotoučem na předloktí, s dopomocí bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Předloktí a úchop
Vedlejší
Biceps
Vybavení
Kotouč
Pohybový vzor
Úchop
Úroveň
Začátečník
Typ
Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Postav se rovně a v každé ruce drž za okraj kotouč v natažených pažích neutrálním úchopem (dlaně k sobě). Chodidla měj na šířku ramen. To je výchozí poloha.
  2. S nádechem spouštěj kotouče, dokud nejsou prsty téměř natažené, ale pořád závaží udrží.
  3. S výdechem sevři ruce a zvedni kotouče zpět do výchozí polohy.
  4. Opakuj počet opakování předepsaný v tvém programu.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps — vedlejší (Zepředu)Předloktí a úchop — hlavní (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — hlavní (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Předloktí a úchop
  • Vedlejší: Biceps

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.