Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Apretón de mano con disco olímpico de pie

Ejercicio de aislamiento con disco para los antebrazos, con ayuda de los bíceps.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Secundarios

Bíceps

Equipamiento

Disco

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ponte de pie y recto sujetando un disco por el borde en cada mano, con los brazos extendidos y agarre neutro (palmas hacia dentro). Los pies deben estar a la anchura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
2. Baja los discos hasta que los dedos estén casi extendidos, pero aún puedan sujetar el peso. Inhala al bajar los discos.
3. Ahora sube los discos a la posición inicial cerrando las manos mientras exhalas.
4. Repite el número de repeticiones indicado en tu programa.

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