Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Presa di dischi olimpici in piedi

Un esercizio di isolamento con dischi per gli avambracci, con l'aiuto dei bicipiti.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Secondari

Bicipiti

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi, dritto, tenendo un disco per il bordo in ciascuna mano, a braccia distese, con presa neutra (palmi rivolti verso l'interno). I piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Abbassa i dischi finché le dita non sono quasi distese, ma riescono ancora a tenere il peso. Inspira mentre abbassi i dischi.
3. Ora riporta i dischi alla posizione di partenza chiudendo le mani mentre espiri.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma.

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