Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιο σφίξιμο ολυμπιακών δίσκων

Άσκηση απομόνωσης με δίσκους για τους πήχεις, με υποβοήθηση από τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, στάσου ίσιος κρατώντας από το χείλος έναν δίσκο σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα και ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα). Τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Άφησε τους δίσκους να κατέβουν μέχρι τα δάχτυλα να είναι σχεδόν τεντωμένα αλλά να μπορούν ακόμα να κρατούν τα βάρη. Εισέπνευσε καθώς κατεβάζεις τους δίσκους.
3. Τώρα ανέβασε τους δίσκους πίσω στην αρχική θέση κλείνοντας τα χέρια, εκπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον αριθμό επαναλήψεων που ορίζει το πρόγραμμά σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα