Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Pinça com anilha olímpica em pé

Exercício de isolamento com anilha para antebraços, com auxílio de bíceps.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada

Secundários

Bíceps

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Para começar, fique em pé, ereto, segurando uma anilha pela borda em cada mão, com os braços estendidos e pegada neutra (palmas para dentro). Os pés devem ficar na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. Desça as anilhas até os dedos ficarem quase estendidos, mas ainda conseguindo segurar os pesos. Inspire ao descer as anilhas.
3. Agora, suba as anilhas de volta à posição inicial fechando as mãos enquanto expira.
4. Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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