Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Serrage de disques olympiques debout

Un exercice d'isolation avec disque pour les avant-bras, avec l'aide des biceps.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Secondaires

Biceps

Matériel

Disque

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi droit en tenant un disque par le rebord dans chaque main, bras tendus, en prise neutre (paumes vers l'intérieur). Tes pieds sont à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
2. Laisse descendre les disques jusqu'à ce que les doigts soient presque tendus tout en tenant encore les charges. Inspire en descendant les disques.
3. Remonte maintenant les disques à la position de départ en expirant, en refermant les mains.
4. Répète le nombre de répétitions prévu dans ton programme.

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