Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Langhantelcurls in Bauchlage auf der Schrägbank

Langhantel-Curl mit Brustauflage auf der Schrägbank, der den Bizeps isoliert, weil kein Körperschwung möglich ist.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust am Polster, die Füße auf dem Boden.
2. Fasse eine Langhantel schulterbreit im Untergriff, die Arme hängen gerade nach unten.
3. Curle die Stange Richtung Stirn und halte die Oberarme dabei senkrecht.
4. Spanne den Bizeps an und senke dann langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Brust am Polster.
• Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern.

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