Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πρηνή θέση σε επικλινή πάγκο

Κάμψεις με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο που απομονώνουν τους δικεφάλους αφαιρώντας την ταλάντευση του σώματος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με το στήθος στο μαξιλάρι και τα πέλματα στο έδαφος.
2. Πιάσε μια μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα προς τα κάτω.
3. Κάμψε τη μπάρα προς το μέτωπο κρατώντας τους βραχίονες κάθετους.
4. Σφίξε τους δικεφάλους και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος στο μαξιλάρι.
• Μην αφήνεις τους αγκώνες να φεύγουν προς τα εμπρός.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα