Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra en banco inclinado boca abajo

Curl con barra apoyando el pecho en un banco inclinado que aísla los bíceps al eliminar el balanceo del cuerpo.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho sobre el respaldo y los pies en el suelo.
2. Sujeta una barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos colgando estirados.
3. Sube la barra hacia la frente manteniendo los brazos verticales.
4. Aprieta los bíceps y baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén el pecho sobre el respaldo.
• No dejes que los codos se adelanten.

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