Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere prono su panca inclinata

Un curl con bilanciere con il petto appoggiato su una panca inclinata che isola i bicipiti eliminando le oscillazioni del corpo.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con il petto sullo schienale e i piedi a terra.
2. Impugna un bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle, braccia che pendono verso il basso.
3. Solleva il bilanciere verso la fronte tenendo le braccia verticali.
4. Contrai i bicipiti, poi scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Tieni il petto sullo schienale.
• Non lasciare che i gomiti avanzino.

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