Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre à plat ventre sur banc incliné

Un curl à la barre avec la poitrine en appui sur un banc incliné, qui isole les biceps en supprimant le balancement du corps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, poitrine sur le dossier et pieds au sol.
2. Saisis une barre en supination à la largeur des épaules, bras pendants à la verticale.
3. Monte la barre vers le front en gardant les bras verticaux.
4. Serre les biceps, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde la poitrine sur le dossier.
• Ne laisse pas les coudes avancer.

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