Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca com barra no banco inclinado (apoio no peito)

Uma rosca com barra apoiado de peito em banco inclinado que isola o bíceps ao eliminar o balanço do corpo.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito no encosto e os pés no chão.
2. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços pendurados estendidos.
3. Eleve a barra em direção à testa mantendo os braços na vertical.
4. Contraia o bíceps e desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha o peito no encosto.
• Não deixe os cotovelos avançarem.

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