Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na šikmé lavičce

Bicepsový zdvih s velkou činkou s oporou hrudníku o šikmou lavičku, který izoluje biceps tím, že vyloučí houpání tělem.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na břicho na šikmou lavičku s hrudníkem na opěrce a chodidly na podlaze.
2. Uchop velkou činku podhmatem na šířku ramen s pažemi visícími přímo dolů.
3. Zvedej činku k čelu a paže od ramene k lokti drž svisle.
4. Stáhni biceps a pak pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Drž hrudník na opěrce.
• Nenech lokty ujíždět dopředu.

Otevřít v aplikaciZačít