Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit der SZ-Stange auf der Negativbank

Liegendes Trizepsstrecken auf der Negativbank mit der SZ-Stange, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

SZ-Stange, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank, die Füße fixiert, und halte eine SZ-Stange im engen Obergriff mit gestreckten Armen über der Brust.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Stange Richtung Stirn oder knapp hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke die Ellbogen, um die Stange wieder nach oben zu drücken.
4. Halte die Ellbogen die ganze Zeit nach vorn gerichtet.

Tipps

• Lass die Ellbogen nicht nach außen zeigen.
• Kontrolliere die Stange in der Nähe des Kopfes.

In der App öffnenLoslegen