Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce skośnej głową w dół

Prostowanie ramion w leżeniu na ławce skośnej głową w dół z gryfem łamanym, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Gryf łamany (EZ), Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół z zablokowanymi stopami i trzymaj gryf łamany wąskim nachwytem, ramiona wyprostowane nad klatką.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając gryf w stronę czoła lub tuż za głowę.
3. Wyprostuj łokcie, wyciskając gryf z powrotem w górę.
4. Przez cały czas trzymaj łokcie skierowane do przodu.

Wskazówki

• Nie pozwól łokciom rozchodzić się na boki.
• Kontroluj gryf w pobliżu głowy.

Otwórz w aplikacjiZacznij