Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s EZ činkou hlavou dolů

Tricepsová extenze vleže na lavičce hlavou dolů s EZ činkou, která izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

EZ činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů se zajištěnými chodidly a drž EZ činku úzkým nadhmatem s pažemi nataženými nad hrudníkem.
2. S nehybnými pažemi od ramene k lokti pokrčuj lokty a spouštěj činku k čelu nebo těsně za hlavu.
3. Propnutím loktů vytlač činku zpět nahoru.
4. Celou dobu drž lokty směřující dopředu.

Tipy

• Nenech lokty vytáčet do stran.
• Činku u hlavy kontroluj.

Otevřít v aplikaciZačít