Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα EZ σε αρνητική κλίση

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων σε πάγκο αρνητικής κλίσης με μπάρα EZ που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση με τα πόδια σταθεροποιημένα και κράτα μια μπάρα EZ με κλειστή πρηνή λαβή, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να πιέσεις τη μπάρα ξανά προς τα πάνω.
4. Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός σε όλη την κίνηση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν.
• Έλεγξε τη μπάρα κοντά στο κεφάλι σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα