Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps déclinée à la barre EZ

Une extension triceps allongé sur banc décliné avec une barre EZ qui isole les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre EZ, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, pieds bloqués, et tiens une barre EZ en prise pronation serrée, bras tendus au-dessus de la poitrine.
2. En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour descendre la barre vers le front ou juste derrière la tête.
3. Tends les coudes pour repousser la barre.
4. Garde les coudes pointés vers l'avant pendant tout le mouvement.

Conseils

• Ne laisse pas les coudes s'écarter.
• Contrôle la barre près de la tête.

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