Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con bilanciere EZ su panca declinata

Un'estensione per i tricipiti da sdraiato su panca declinata con bilanciere EZ che isola i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un bilanciere EZ con presa prona stretta, braccia distese sopra il petto.
2. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte o appena dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per spingere il bilanciere di nuovo in alto.
4. Tieni i gomiti rivolti in avanti per tutto il movimento.

Consigli

• Non lasciare che i gomiti si aprano.
• Controlla il bilanciere vicino alla testa.

Apri nell’appInizia