Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa declinado com barra W

Uma extensão de tríceps deitado em banco declinado com barra W que isola o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Barra W, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado com os pés presos e segure a barra W com pegada pronada fechada, braços estendidos acima do peito.
2. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para descer a barra em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta.
4. Mantenha os cotovelos apontados para a frente o tempo todo.

Dicas

• Não deixe os cotovelos abrirem.
• Controle a barra perto da cabeça.

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