Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latziehen im Untergriff

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich an einen Latzug, an dessen oberem Kabelzug eine breite Stange befestigt ist. Stelle das Kniepolster auf deine Größe ein. Die Polster verhindern, dass dich der Widerstand an der Stange nach oben zieht.
2. Greife die Latzugstange mit zum Oberkörper zeigenden Handflächen (Untergriff). Deine Hände sind enger als schulterbreit.
3. Halte die Stange mit beiden gestreckten Armen in der gewählten Griffbreite vor dir, lehne den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, bilde ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Brust heraus. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Zieh die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie deine obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der vollständig kontrahierten Position anzuspannen, und halte die Ellbogen nah am Körper. Der Oberkörper bleibt ruhig, während du die Stange zu dir ziehst, nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten nur die Stange und leisten sonst keine Arbeit.
5. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und führe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt und der Latissimus vollständig gedehnt ist.
6. Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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