Schiena / Principiante / Multiarticolare

Lat machine a presa supina

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con una barra larga agganciata alla carrucola alta. Regola il cuscinetto per le ginocchia in base alla tua altezza. I cuscinetti impediscono che il peso agganciato alla barra ti sollevi.
2. Afferra la barra con i palmi rivolti verso il busto (presa supina). Assicurati che le mani siano più strette della larghezza delle spalle.
3. Con entrambe le braccia distese sopra di te e la barra alla larghezza scelta, porta il busto indietro di circa 30 gradi, inarcando la zona lombare e spingendo il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, tira la barra verso il basso finché non tocca la parte alta del petto, portando spalle e braccia in basso e indietro. Consiglio: concentrati sul contrarre i muscoli della schiena una volta raggiunta la massima contrazione e tieni i gomiti vicini al corpo. La parte alta del busto deve restare ferma mentre porti giù la barra e si devono muovere solo le braccia. Gli avambracci servono solo a tenere la barra.
5. Dopo un secondo in contrazione, inspirando, riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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