Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Stahování horní kladky podhmatem

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní: Široký sval zádový
Vedlejší: Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena
Vybavení: Kladka
Pohybový vzor: Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)
Úroveň: Začátečník
Typ: Záda, Komplexní (více kloubů)

Sedni si do stroje na stahování s širokou tyčí připnutou na horní kladku. Nastav opěrky kolen podle své výšky. Opěrky zabrání tomu, aby tě odpor tyče zvedal ze sedáku.
Uchop tyč dlaněmi k trupu (podhmatem). Ruce měj blíž k sobě, než je šířka ramen.
S oběma pažemi nataženými před sebou a tyčí ve zvoleném úchopu se zakloň asi o 30°, prohni se v bedrech a vypni hrudník. To je výchozí poloha.
S výdechem stahuj tyč dolů, dokud se nedotkne horní části hrudníku, a táhni přitom ramena a nadloktí dolů a dozadu. Tip: V plné kontrakci se soustřeď na stažení zádových svalů a lokty drž u těla. Horní část trupu zůstává při přitahování nehybná, pohybují se jen paže. Předloktí tyč jen drží, nic jiného nedělají.
Po sekundě v kontrakci s nádechem pomalu vrať tyč do výchozí polohy, kdy máš paže plně natažené a široké svaly zádové plně protažené.
Opakuj předepsaný počet opakování.