Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Untergriff im Liegen

Liegendes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel und Handfläche nach oben, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach oben, der Arm über der Schulter gestreckt.
2. Halte den Oberarm ruhig und beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel Richtung Kopf zu senken.
3. Strecke den Ellbogen, um wieder nach oben zu kommen.
4. Beende den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

• Bewege nur den Ellbogen.
• Senke in der Nähe des Gesichts kontrolliert ab.

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