Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa unilateral supinado com halter

Uma extensão unilateral deitado com halter e palma para cima que isola o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando um halter com uma mão em pegada supinada, braço estendido acima do ombro.
2. Mantendo o braço parado, flexione o cotovelo para descer o halter em direção à cabeça.
3. Estenda o cotovelo para voltar ao topo.
4. Complete a série e troque de braço.

Dicas

• Mova apenas o cotovelo.
• Desça com controle perto do rosto.

Abrir no appComeçar