Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα με το ένα χέρι και ύπτια λαβή

Ξαπλωτές εκτάσεις με αλτήρα και το ένα χέρι με την παλάμη προς τα πάνω, που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι με την παλάμη προς τα πάνω και το χέρι τεντωμένο πάνω από τον ώμο.
2. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, λύγισε τον αγκώνα για να κατεβάσεις τον αλτήρα προς το κεφάλι.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να επιστρέψεις στην κορυφή.
4. Ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κινήσου μόνο από τον αγκώνα.
• Κατέβαζε ελεγχόμενα κοντά στο πρόσωπό σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα