Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado a una mano con agarre supino

Extensión tumbado a un brazo con mancuerna y palma hacia arriba que aísla el tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna con una mano y la palma hacia arriba, con el brazo extendido sobre el hombro.
2. Con el brazo inmóvil, flexiona el codo para bajar la mancuerna hacia la cabeza.
3. Extiende el codo para volver arriba.
4. Completa la serie y cambia de brazo.

Consejos

• Mueve solo el codo.
• Baja con control cerca de la cara.

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