Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkou vleže jednoruč podhmatem

Extenze jednou rukou s jednoručkou vleže s dlaní nahoru, která izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s jednoručkou v jedné ruce v úchopu dlaní nahoru a paží nataženou nad ramenem.
2. S nehybnou paží od ramene k lokti pokrč loket a spouštěj jednoručku k hlavě.
3. Propnutím lokte se vrať nahoru.
4. Dokonči sérii a vyměň ruce.

Tipy

• Hýbej jen v lokti.
• U obličeje spouštěj kontrolovaně.

Otevřít v aplikaciZačít