Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé haltère à un bras prise supination

Une extension allongé à un bras avec un haltère en prise supination qui isole le triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat en tenant un haltère dans une main, paume vers le haut, bras tendu au-dessus de l'épaule.
2. En gardant le bras immobile, fléchis le coude pour descendre l'haltère vers la tête.
3. Tends le coude pour revenir en haut.
4. Termine la série et change de bras.

Conseils

• Ne bouge qu'au niveau du coude.
• Descends en contrôlant près du visage.

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