Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Curls am Kabelzug im Liegen

Curl in Rückenlage auf dem Boden mit den Füßen zum unteren Kabelzug, der den Bizeps unter konstanter Kabelspannung isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine kurze Stange an den unteren Kabelzug und leg dich auf den Rücken, die Füße zum Gewichtsblock.
2. Halte die Stange im Untergriff, die Arme am Körper entlang gestreckt.
3. Curle die Stange Richtung Brust und halte die Ellbogen dabei an den Seiten.
4. Senke langsam zurück in die Streckung.

Tipps

• Halte die Oberarme auf dem Boden.
• Hebe die Schultern nicht an.

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