Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές κάμψεις στην τροχαλία

Κάμψεις ξαπλωμένος στο πάτωμα με τα πόδια προς χαμηλή τροχαλία, που απομονώνουν τους δικεφάλους με σταθερή τάση από το συρματόσχοινο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια κοντή μπάρα σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια προς τα βάρη.
2. Κράτα τη μπάρα με ύπτια λαβή, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
3. Κάμψε τη μπάρα προς το στήθος, κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου.
4. Κατέβασε αργά ξανά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες στο πάτωμα.
• Μη σηκώνεις τους ώμους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα