Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie allongé

Un curl allongé au sol, pieds vers une poulie basse, qui isole les biceps sous une tension constante du câble.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une barre courte à une poulie basse et allonge-toi sur le dos, pieds vers la machine.
2. Tiens la barre en supination, bras tendus le long du corps.
3. Monte la barre vers la poitrine en gardant les coudes le long du corps.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension.

Conseils

• Garde les bras au sol.
• Ne soulève pas les épaules.

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