Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl tumbado en polea

Curl tumbado en el suelo con los pies hacia una polea baja, que aísla los bíceps bajo la tensión constante del cable.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra corta en la polea baja y túmbate boca arriba con los pies hacia la torre.
2. Sostén la barra con agarre supino y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
3. Sube la barra hacia el pecho manteniendo los codos a los costados.
4. Baja despacio hasta la extensión.

Consejos

• Mantén los brazos en el suelo.
• No levantes los hombros.

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