Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na kladce vleže

Bicepsový zdvih vleže na podlaze s chodidly ke spodní kladce, který izoluje biceps pod stálým napětím lanka.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni krátkou tyč ke spodní kladce a lehni si na záda chodidly ke stroji.
2. Drž tyč podhmatem s pažemi nataženými podél těla.
3. Zvedej tyč k hrudníku a lokty drž u těla.
4. Pomalu spouštěj zpět do natažení.

Tipy

• Drž paže od ramene k lokti na podlaze.
• Nezvedej ramena.

Otevřít v aplikaciZačít