Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu

Uginanie ramion w leżeniu na podłodze ze stopami w stronę wyciągu dolnego, które izoluje biceps pod stałym napięciem linki.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj krótki drążek do wyciągu dolnego i połóż się na plecach ze stopami w stronę stosu obciążeń.
2. Trzymaj drążek podchwytem, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
3. Ugnij ramiona, unosząc drążek w stronę klatki i trzymając łokcie przy bokach.
4. Powoli opuść z powrotem do wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona na podłodze.
• Nie unoś barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij