Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Bizepscurls mit Kurzhanteln im Sitzen

Curl im Sitzen am Ende einer Bank, der den Bizeps mit weniger Körperschwung aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
2. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen an den Seiten und curle beide Kurzhanteln Richtung Schultern, die Handflächen drehen sich nach oben.
3. Spanne oben an.
4. Senke langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.

Tipps

• Bleib aufrecht; lehne dich nicht zurück.

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